備孕前合理補(bǔ)鈣對(duì)孕期媽媽和胎兒的健康有很重要的作用。

但許多孕媽媽在備孕前補(bǔ)鈣，反而出現(xiàn)越補(bǔ)鈣越缺鈣的現(xiàn)象，這是什么原因?qū)е碌哪?備孕前怎么合理補(bǔ)充鈣?

下面就由天翼寶和大家一起來了解。

導(dǎo)致鈣流失的幾大生活常見因素有哪些?

1、吃過量含有草酸的食物

草酸和體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)快速結(jié)合轉(zhuǎn)為草酸鈣，而草酸鈣不僅影響鈣劑吸收，還會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石。

2、高鹽飲食

高鹽飲食一向不被提倡，因?yàn)樗�是造成高血壓的一大重要因素。此外，吃鹽太多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。

3、喝咖啡過量

咖啡含有咖啡因，如果攝入過量的咖啡因，鈣質(zhì)就會(huì)隨尿液排出，補(bǔ)鈣效果大打折扣。此外，咖啡因還會(huì)輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

4、喝酒

酒精會(huì)讓人體生成維生素D的量大為減少，而維生素D恰恰是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)。此外，酒精還會(huì)并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

5、抽煙

香煙中不僅含有尼古丁等其它對(duì)身體有害的元素，抽煙還會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

天翼寶溫馨提示：咖啡、酒精和香煙在備孕期間被列入了“黑名單”，一方面它們對(duì)男性精子的質(zhì)量和女性健康有重要影響，另一方面，它們也嚴(yán)重影響孕前補(bǔ)鈣的吸收效果。

所以，我們要做到科學(xué)備孕，遠(yuǎn)離咖啡、酒精和香煙。

備孕前可以從以下幾點(diǎn)來合理補(bǔ)充鈣：

1、多吃水果

飲食中吃水果較多的人，在同樣的熱量和蛋白質(zhì)攝入水平上，骨密度較高，出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)也減少。因?yàn)樗�果中富含鉀元素，鉀元素可以減少尿鈣排出量，而水果中的維生素C也是促進(jìn)鈣吸收的因素之一。

2、多吃全谷雜糧

其實(shí)全谷雜糧的鈣含量本身就高于大米白面，鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于提高鈣的利用率。

3、多吃綠葉菜

綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養(yǎng)素都是提升鈣利用率的因素。

4、多吃豆制品

豆制品是膳食中鈣的重要來源。豆制品中，比如大豆制品中的原料黃豆含鈣高達(dá)191 mg/100 g，做成豆腐之后，還要加入鹵水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。

另外，黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，均可有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風(fēng)險(xiǎn)。

5、多吃乳制品

乳制品中含有能被身體高效利用的乳鈣，如果能夠把乳制品攝入量從0提升到每日250克(以牛奶計(jì)算)，在不會(huì)過度增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸攝入量的同時(shí)，對(duì)提升國人的骨質(zhì)密度峰值有益無害。

6、服鈣片和吃豆制品、奶類的時(shí)間分開

奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時(shí)間的吸收率就有可能下降。

7、少吃鹽

鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實(shí)在是不可忽視，所謂「少吃鹽=多補(bǔ)鈣」絕非虛言。

最后，天翼寶溫馨提示：在試管嬰兒備孕前合理補(bǔ)鈣不僅有利于提高精子卵子的質(zhì)量活性，還對(duì)孕媽媽和胎兒的健康成長有一定的促進(jìn)作用。